Tout savoir sur le métabolisme de base
Le métabolisme de base, qu’est ce que c’est?
Le métabolisme de base, souvent abrégé en MB, est un concept essentiel pour comprendre le fonctionnement énergétique de notre corps. Il représente la quantité minimale d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales au repos, telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et le maintien des fonctions cellulaires. Comprendre le métabolisme de base est crucial pour ceux qui cherchent à atteindre des objectifs liés au poids, à la santé ou à la performance physique.
En général, le métabolisme de base diminue avec l’âge et est généralement plus élevé chez les hommes en raison de leur masse musculaire plus importante par rapport aux femmes.
Comment calculer son métabolisme de base?
Il existe plusieurs versions et calculs pour le calculer, en voici une parmi tant d’autres.
| Sexe: | Calcul: |
| Homme | 10x (poids) + 6,25x (taille en cm) – 5x (âge) +5 |
| Femme | 10x (poids) + 6,25x (taille en cm) – 5x (âge) -161 |
Prenons mon exemple, 10x (53kg) + 6,25x (163) – 5x (24) -161= 1267,75
Si vous ne voulez pas faire le calcul, voici un site où il vous suffit simplement d’encoder vos données
Facteurs influençant le Métabolisme de base:
- Masse Musculaire : Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc une plus grande masse musculaire augmente le métabolisme de base.
- Génétique : Les gènes jouent un rôle dans la détermination du métabolisme de base. Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide que d’autres.
- Niveau d’Activité : L’activité physique régulière peut augmenter le métabolisme global, y compris le métabolisme de base.
- Hormones : Les hormones thyroïdiennes, entre autres, influent sur le métabolisme basal.
- Âge, Sexe et la masse grasse
Le facteur qui va nous intéresser le plus, est le facteur d’activité physique. C’est un facteur modifiable, si l’on est actif, nous brûlons + de calories au contraire si l’on est sédentaire, on brûle moins de calories. Il existe plusieurs niveaux d’activités.
Facteur d’activité
Voici un tableau qui reprend chaque profil. Afin d’avoir la valeur exacte des calories dépensées dans ta journée, tu peux multiplié ton MB que tu as calculé plus haut avec la valeur qui te correspond.
| Profil | Signification | Calcul |
| Sédentaire | aucun exercice | MB x 1,2 |
| Légèrement actif | 1 à 3x par semaine | MB x 1,375 |
| Actif | 3 à 5x par semaine | MB x 1,55 |
| Très actif | métier actif et exercice quotidien | MB x 1,725 |
| Extrêmement actif | métier extrêmement physique ou grand sportif | MB x 1,9 |
Prenons à nouveau mon exemple: Mon MB est de 1267,75 et j’ai un profil très actif. Je fais donc (1267,75 X 1,725) = 2186,86
2186,86 est donc le nombre de calories que je dépense en une journée et dont j’ai besoin TOUS LES JOURS.
Faire tous ces calculs vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement pour maintenir, perdre ou gagner du poids en fonction de vos objectifs.
En fonction de ton objectif, il te faudra avoir une stratégie spécifique. Ce point là, fera l’objet d’un prochain article lorsque l’on parlera des différents objectifs. En attendant, tu peux aller lire d’autres articles.
