La sédentarité
Vous savez vous, ce que c’est que la sédentarité?
Selon l’organisation mondiale de la santé, la sédentarité c’est « Toute situation d’éveil caractérisée par une dépense d’énergie inférieure ou égale à 1,5 MET en position assise, inclinée ou allongée. Travailler à un bureau, conduire une voiture ou regarder la télévision sont des exemples de comportement sédentaire ; cela peut également s’appliquer aux personnes incapables de se tenir debout, telles que les personnes en fauteuil roulant. Aux fins des lignes directrices, la définition de la sédentarité inclut la position assise impliquant peu de mouvement. » La sédentarité, est devenue une réalité préoccupante dans notre société moderne. Les avancées technologiques et les modes de travail sédentaires ont contribué à accroître ce phénomène, posant ainsi des risques significatifs pour la santé à long terme. Cet article examine les problèmes liés à la sédentarité, ses conséquences sur la santé, et propose des solutions pour adopter un mode de vie plus actif.
Un peu de chiffre
Saviez vous que 70% de la population est touché par la sédentarité? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), on estime que plus d’un quart de la population mondiale ne pratique pas assez d’activité physique. En 2018, l’OMS a signalé que près de 1,4 milliard d’adultes étaient physiquement inactifs, exposant ainsi ces individus à des risques potentiels pour leur santé.
Mais comment savoir si on est sédentaire?
Tu peux te poser différentes questions:
- Combien de temps passes-tu de temps assis chaque jour ? Si vous passez la majeure partie de votre journée assis, que ce soit au travail, en regardant la télévision ou en utilisant l’ordinateur, cela pourrait indiquer un mode de vie sédentaire
- Quelle est la fréquence de vos activités physiques ? Si vous ne faites pas d’exercice régulier ou si vous n’atteignez pas les recommandations d’activité physique (environ 150 minutes d’activité modérée par semaine), si vous ne consacrez que peu de temps à l’exercice physique, cela peut indiquer un niveau d’activité insuffisant.
- Ressentez-vous des douleurs ou des raideurs musculaires ? Une sédentarité prolongée peut entraîner des douleurs musculaires et une raideur.
- Avez-vous des problèmes de santé liés à l’inactivité ? Des problèmes de santé tels que la prise de poids, une mauvaise circulation sanguine, ou des problèmes articulaires peuvent être liés à un mode de vie sédentaire.
Vous pouvez calculer votre niveau d’activité physique
Votre NAP (niveau d’activité physique) vous permettra de savoir à quel stade de sédentarité vous êtes. Souvent c’est les diététiciens et nutritionnistes qui utilisent cette méthode, mais je vous la partage. Voici un site sur lequel vous pouvez encoder certaines données et ainsi vous permettras de savoir où vous vous situez.
Mais pourquoi en sommes nous là?
Les enfants
La plus part des enfants maintenant préfère être sur le téléphone, tablette ou devant la télévision qu’aller faire du sport, jouer dans le jardin,.. (mais ne faisons pas une généralité)
Les adolescents
Les adolescents pratiquent également peu d’activité sportive actuellement, les chiffres l’affirment, arriver à l’adolescence, c’est la période où l’on se cherche, et donc souvent on arrête le sport.
Les adultes
Les adultes quant à eux, une fois arrivé à l’âge adulte, dans la vie professionnelle, active ou familiale, on a peu de temps pour bouger ou faire du sport.
Mais attention
Ce n’est pas parce que l’on fait une activité physique, que l’on ne peut pas être sédentaire. On peut faire 1h de sport voire 1h30 de sport par semaine et être sédentaire. Si le reste de la journée/semaine, vous êtes assis sur votre bureau à travailler ou allonger sur votre canapé devant la télévision, vous êtes quand même considéré comme sédentaire.
Les risques de la sédentarité:
La sédentarité a de nombreux méfaits:
- Problèmes Cardiovasculaires : Une vie sédentaire est fortement associée à des problèmes cardiovasculaires tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le manque d’exercice régulier peut entraîner une accumulation de graisses dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
- Problèmes Physiques : La sédentarité peut contribuer au développement de problèmes musculaire ou articulaire, tels que des maux de dos, souffrir d’ostéoporose et des troubles articulaires. Le manque d’activité physique compromet la force et la flexibilité des muscles.
- Problèmes Métaboliques : Une vie sédentaire est souvent liée à l’obésité et à des problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2. L’absence d’activité physique perturbe l’équilibre métabolique du corps, entraînant une résistance à l’insuline et d’autres complications métaboliques.
- Problèmes Mentaux : La sédentarité peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale. Des études ont montré que l’activité physique régulière peut contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. À l’inverse, une vie sédentaire peut aggraver ces problèmes de santé mentale.
Pour toutes ces raisons, il est important de sortir de la sédentarité et de bouger un maximum. Et de modifier ces habitudes quotidiennes et augmenter son NEAT. Le NEAT tu ne sais pas ce que c’est? Cela fera l’objet d’un prochain article.
Lutter contre la sédentarité
- Intégrer l’Activité Physique dans la Routine Quotidienne : Trouver des moyens simples d’ajouter de l’activité physique à la journée peut faire une grande différence. Cela peut inclure la marche, le vélo, l’utilisation des escaliers plutôt que de l’ascenseur, etc. Augmenter son NEAT.
- Pratiquer un Sport ou une Activité Physique : Choisir un sport ou une activité physique que l’on aime peut rendre l’exercice plus agréable.
- Réduire le Temps d’Écran : Limiter le temps passé devant des écrans (télévision, ordinateur, smartphone) peut aider à réduire la sédentarité. Encourager des activités plus actives, comme les activités en plein air, peut également être bénéfique.
- Favoriser un Environnement Actif : Créer un environnement qui encourage l’activité physique, que ce soit à la maison et/ou au travail peut aider à combattre la sédentarité. Cela peut inclure la création d’espaces de travail debout,..
Conclusion
La sédentarité représente un défi majeur pour la santé publique, avec des conséquences graves à long terme. Cependant, des changements simples dans le mode de vie peuvent contribuer à atténuer ces risques. En adoptant une approche proactive pour intégrer l’activité physique dans notre quotidien, nous pouvons non seulement améliorer notre santé physique mais aussi renforcer notre bien-être mental. Il est essentiel de sensibiliser davantage sur les dangers de la sédentarité et de promouvoir des initiatives visant à créer des environnements favorables à un mode de vie actif.
N’hésites donc pas à venir te joindre à nos cours collectif, pour plus d’informations.
N’hésites pas à augmenter ton NEAT, cela vous sera d’une aide considérable pour sortir de la sédentarité.
Très belle article et bien expliqué tout à fait d accord il faud absolument bouger se forcer pour ne pas être sédentaire marcher, nager monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour faire de la gymnastique pour maintenir sont cardio garder le soufle l équilibre mental et physique renforcer son ossature pour empêcher l ostéoporose garder la souplesse ou l acquérir bref c est primordial et nôtre coach de la Senshi academy est là seule à nous motiver, donner d’excellents conseils à bonne entendeur BOUGER
Bravo Marina,
bel article, ça fait prendre conscience, merci